作為家長當然希望小朋友能夠有充足的睡眠，無論是睡眠時間還是睡眠質素，都對鞏固孩子的學習認知、肌肉協調、情緒健康以及甚至身體質素各方面成長起關鍵的作用。在確保孩子有足夠的睡眠時間之外，也可為他們養成良好的睡眠習慣，從而提升睡眠質素。

 

規律的睡眠時間

為孩子設定固定的睡眠時間，有助於建立具規律的作息習慣。這樣的做法能夠幫助孩子的大腦辨認出何時該休息，並調節大腦自然分泌褪黑素使孩子感到困倦，從而更容易入睡。家長可以與兒女規劃時間表時，不論是上學日還是放假日，都於固定的時間睡覺和起床，讓孩子身體內的生理時鐘有個固定的時間表，將有助孩子提升睡眠質素。

 

創造舒適的睡眠環境：光線

睡眠質量容易受到就寢前眼睛所接收的光線影響，因此，孩子在睡前半小時應避免使用發出光線的電子產品，例如手機、電腦、電視或平板電腦等以減少光線對眼睛的刺激。除此之外，孩子於睡覺時可關掉電燈，保持睡房黑暗，更有助孩童入睡。

 

進行輕鬆的親子活動

在孩子入睡前家長可陪伴他們進行一些輕鬆、靜態而且固定的睡前活動，能夠建立有效的睡眠規律。例如每晚睡前進行親子共讀，讓他們能放鬆心情，幫助孩子的大腦建立條件反射，提醒他們是時候準備進入睡眠狀態，建立規律的睡眠習慣。

 

 

能夠從小建立睡眠的好習慣有利於小孩的身心發展、促進大腦發育、改善情緒和學習能力，孩子有更充沛的精力迎接第二天。